2021-02-19
Automasaż Lędźwi
PUNKT SPUSTOWY znajduje się między ostatnim żebrem a mięśniem prostownikiem grzbietu
Aktywność tego punktu może objawiać się poprzez:
- zaburzenia w funkcjonowaniu narządów takich jak: macica, prostata, nerki, okręznica, jelito czcze i kręte, pęcherz moczowy oraz jajnik
- bolesność pod łopatką, w środkowej okolicy kl. Piersiowej oraz bocznej ściany klatki piersiowej
- bolesność górnego odcinka kregosłiupa lędźwiowego, środkowej okolicy pośladka i stawów krzyżowo-biodrowych
- utrudnione oddychanie
Technika AUTOMASAŻU
Masaż tego punktu możesz wykonać piłeczką w leżeniu tyłem, podczas siadu lub stania pod ścianą. Istotną kwestią jest utrzymanie aktywnych mięśni dna miednicy i stabilizatorów tułownia, umożliwiając prawidłowy oddech, niezbędny do eliminacji bólu w trakcie uciskania. Pozycja, którą wybierzesz może być, a nawet powinna być zmieniona na każdą inną po to by opatrzeć "punkt spustowy" z różnych perpektyw. Przy każdej z nich są inne wrażenia, a każdy bodziec jest istotny.
Przygotuj się do pracy z bólem i postaraj się nie okazywać fatygi poprzez grymas na twarzy, ponieważ zmniejszy to efektywność pracy.
1. Przejdz do leżenia tyłem i rozluźnij ciało.
2. Weź głęboki i długi oddech. Wdech nosem, wydech ustami.
3. Ugnij stawy kolanowe i biodrowe, a stopy postaw na podłożu.
4. Podłóż piłkę pod plecy, nieco nad grzebieniem biodrowym w okolicach kręgosłupa.
5. zamknij oczy i skupiając całą swoją uwagę skieruj wdech do miejsca w którym jest piłka tak, by klatka piersiowa lekko poodsunęła się pod brodę. *ważne wdech nie był wykonyszny z luźnym brzuchem, łopatki i głowa swobodnie leżą na podłodze, stopy całą powierzchnią pilnują utrzymania piszczeli w pionie.
6. Na szczycie wdechu wykonaj 2 sekudny pauzy i swobodnie wypuść powietrze ustami wraz z lekkim rozluźnieniem.
7. Sprawdź co się zmieniło w kwestii bólu i ruchomości poprzez powolne i stabilne przyciąganie kolana do klatki piersiowej.
8. Teraz kładąc nogi na pudle, krześle itp. Tak by uzyskać zgięcie w biodrach i kolanach ok. 90*/90* powtarzamy sekwencję punktów od 5 do 6 starając się jeszcze bliżej podciągnąć kolano do klatki piersiowej nie tracąc stabilnej pozycji tułowia na piłce.
9. Możesz powtórzyć wszystkie ruchy na drugiej stronie pleców.
* Niwelując punkty spustowe należy pamiętać o poprawie naszej postawy w trakcie dnia, przede wszystkim przy tych czynnościach, które zajmują nam najwięcej czasu. Nie stosując się do tej zasady narażasz się na pogłębienie dysfunkcji. Przy tej lekcji pamiętaj o nie wysuwaniu barków oraz brody w przód.
Pozdrawiam Michał Barbaruk
akredytowany trener i szkoleniowiec REPs Polska
https://repspolska.pl/trener/Michal-Barbaruk/REPS-TR-1054
zapraszam do ćwiczeń ze mną poprzez platformę myover40