2020-07-30

Jak dbać o kolana po 40tce?

Bolące kolana / jak dbać o kolana po 40??⁉️

Musimy zadać sobie pytanie w czym tkwi problem, zadać sobie kilka ważnych pytań:

? czy obciążam zbyt mocno stawy kolanowe?

? czy moja technika ćwiczeń jest odpowiednia?

? czy odpowiednio się odżywiam?

? czy suplementuje dodatkowe środki chroniące stawy

? czy stosuje automasaż/chodzę do fizjoterapeuty

? czy chodzę na wysokim obcasie (w przypadku kobiet)

? na jakim poziomie jest mój ogólny stan zdrowia

Jeśli twoja odpowiedź na powyższe pytania przeraża samego siebie, to najprościej mówiąc nie jest z tobą dobrze. Postaram się w tym poście doradzić Ci jak dbać o stawy kolanowe.

Jeżeli nie jesteś po poważnym urazie kolana lub nie jest to związane z choroba genetyczna, problem z kolanami wynika ze zbyt napiętych mięśni wokół kolanowych które na siebie napierają a co za tym idzie słyszysz "strzelanie" "chrobotanie" przy wstawianiu czy siadaniu.

Podstawą w tym przypadku będzie zainwestowanie w roler do automasażu i rolowanie mięśni łydki oraz uda, początkowo może się wydawać że ból jest nie do zniesienia ale z czasem będzie się tonował aż zniknie.

Taki zabieg pozwala na uwolnienie mięśni od punktów spustowych a co za tym idzie od bólu kolan.

Jeśli chodzi o suplementację zwiększająca maź stawową i poprawny skład kości będzie:

-kolagen

-kwas hialuronowy

-wit. D

-wit. C

-omega 3

-żelatyna

Na rynku jest wiele preparatów na stawy, skorzystaj z dobrodziejstw tego suplementu

Zadbaj o poprawnie wykonywany przysiad, sięgnij rady specjalisty jeśli nie jesteś pewny techniki.

Pozwoli to wzmocnić cała obręcz stawu kolanowego.

Zadbaj o odpowiednią regeneracja i dostarczenie odpowiedniej ilości makro i mikroskładników.

Jeśli biegasz, zadbaj o porządne buty oraz wybieraj trasy w lesie, unikaj biegania po kostce.

Porady przygotował Szymon Mitura - Trener Personalny