Przemiana materii- metabolizm, czym jest, jak go pobudzić

METABOLIZM

zaprzyjaźnij się z nim a redukcja masy ciała będzie dużo łatwiejsza

Redukcja masy ciała jest procesem wymagającym czasu i bywa wyjątkowo problematyczna. Czynnikiem utrudniającym może być tempo przemiany materii, które w głównej mierze odpowiada za procesy spalania. U niektórych procesy te przebiegają szybciej, a na ich szybkość ma wpływ wiele czynników zewnętrznych, na które mamy bezpośredni wpływ, co w dużym stopniu ułatwiają proces utraty nadmiernej masy ciała.

Metabolizm (gr. metabole – przemiana) to ogół przemian biochemicznych i reakcji enzymatycznych zachodzących w komórce lub organizmie, umożliwiających przemianę materii i energii.

Co przyspiesza metabolizm

 Czynników przyspieszających nasz metabolizm jest wiele. Wartość PPM ( Podstawowa Przemiana Materii)  jest różna w zależności od masy ciała, wzrostu, płci czy wieku i z wiekem maleje. Zaznaczyć należy też tutaj wpływ hormonów tarczycy – tyroksyny. Nadmiar hormonu powoduje zwiększenie przemiany materii, zaś niedobór spadek, dlatego też zaburzenia hormonalne mogą być jednym z czynników utrudniających proces odchudzania. Dużą rolę odgrywa skład masy ciała. Osoby z duża masą mięśniową  (sportowcy, kulturyści), posiadają większe tempo przemiany materii. Tkanka mięśniowa wykazuje większą aktywność metaboliczną w porównaniu z tkanką tłuszczową, dlatego też chcąc przyspieszyć nasz metabolizm wskazane jest wprowadzenie aktywności fizycznej do codziennej rutyny. Ważnym aspektem naszego stylu życia jest także odpowiednia dawka snu. Badania wskazują na powiązanie niewystarczającej ilości snu ze zwiększeniem ryzyka wystąpienia otyłości. Wiąże się to ze zmniejszeniem ilości spalanej energii, insulinoopornością, a także zaburzeniem wydzielania hormonów głodu i sytości.

Jak przyspieszyć metabolizm

Chcąc w prosty sposób przyspieszyć nasz metabolizm, a tym samym spalać więcej energii wystarczy wprowadzić kilka zmian. Ciekawym rozwiązaniem mogą wydawać się ostre przyprawy. Oprócz przypraw pomocna w przyspieszeniu przemiany materii może okazać się zielona herbata. Efekt może być niewielki, ale bardzo niska energetyczność takiego napoju sprawia, że może posłużyć on jako smaczny zamiennik przede wszystkim słodkich napojów gazowanych i soków. Picie kawy także może okazać się pomocne w napędzaniu przemian metabolicznych naszego organizmu. Kofeina zawarta w kawie wykazuje podobne działanie jak spożycie zielonej herbaty – przyspiesza metabolizm o 3–11 %, a także pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej.


Dieta przyspieszająca metabolizm

 Utrzymanie tempa przemiany materii może okazać kluczowym czynnikiem w procesie odchudzania. Wbrew pozorom restrykcyjne diety o bardzo niskiej podaży kalorii mogą narobić więcej szkody niż pożytku. Diety, w których podaż energii nie przekracza 1000 kcal w ciągu dnia, mogą znacząco zmniejszyć tempo przemian metabolicznych. Owszem, deficyt kaloryczny jest niezbędny do utraty masy ciała, ale należy pamiętać, że głodówki stanowią czynnik stresujący, spowalniający przemianę materii. Odpowiednio zbilansowana dieta, z indywidualnie dobraną podażą energii, zapewni nam najlepsze rezultaty w postaci utraty nadmiaru tkanki tłuszczowej przy równoczesnym zachowaniu odpowiedniego tempa przemian metabolicznych. Nie tylko ilość pożywienia ma wpływ na tempo metabolizmu. Duże znaczenie ma także proporcja makroskładników. Główną rolę odgrywa tutaj wspomniane wcześniej swoiste, dynamiczne działanie pożywienia. Mówiąc prościej, po spożyciu pewnych pokarmów nasz metabolizm przyspiesza bardziej niż w przypadku innych, dlatego też tego typu produkty powinny zostać zawarte w diecie osób chcących schudnąć. Mowa tutaj o białku, które ze wszystkich makroskładników wykazuje największy efekty w postaci wzrostu tempa metabolizmu. Dodatkową korzyścią jest większe uczucie sytości po spożyciu pożywienia bogatego w białko, ma także działanie ochronne przed przejadaniem. Nie zapominajmy też o wodzie! Odpowiednie nawodnienie przyspieszy przemianę materii, zaś wypicie szklanki wody przed posiłkiem pozwoli na szybsze osiągnięcie uczucia sytości. Woda stanowi podstawowe środowisko przemian metabolicznych, dlatego też jest bardzo ważnym elementem warunkującym prawidłową pracę organizmu ludzkiego. Poziom tempa przemiany materii, dla każdego jest inny i zależy od wielu czynników. Najważniejszym elementem, mającym znaczący wpływ na nasz metabolizm jest styl życia. Należy pamiętać, że oprócz odpowiednio zbilansowanej diety, wolnej od przetworzonej żywności, dużej ilości cukru i sztucznych dodatków, istotna jest również higiena życia. Odpowiednia dzienna dawka ruchu oraz wypoczynek utrzymają nasz metabolizm na wysokim poziomie, ułatwią proces odchudzania, a także znacząco polepszą naszą jakość życia.

Te kilka prostych sposobów aby rozruszać już od rana metabolizm są dla Ciebie, jeśli cierpisz na zaparcia, chcesz schudnąć i przyspieszyć spalanie tłuszczu

Stosuj je codziennie, a za kilka tygodni będziesz miło zaskoczona. Każdy kto myśli o tym, aby przyspieszyć metabolizm chce zazwyczaj spalić więcej kalorii i schudnąć. Co zrobić, aby zaraz po przebudzeniu natychmiast przyspieszyć swój metabolizm? Oto 5 sprawdzonych sposobów, które są pomocne w odchudzaniu.

SPOSÓB 1- Zaraz po przebudzeniu wypij szklankę wody, najlepiej z cytryną.

Jedno z badań prowadzonych przez niemieckich naukowców dowiodło, że wypicie szklanki wody źródlanej zaraz po przebudzeniu może zwiększyć metabolizm nawet o 30 procent. Jeśli do tego dodamy cytrynę, to robi się wręcz leczniczy produkt. Cytryna ma działanie odkwaszające organizm. Picie wody ma też wspaniałe działanie na skórę i pomaga zachować jej dobrą kondycję. Doskonale „nawilża” nasz organizm od wewnątrz.


Czy wiesz, że woda z cytryną ma jeszcze inne cudowne działania?

1.Poprawia trawienie.

Sok z cytryny poprawia trawienie poprzez stymulację produkcji żółci. Pomaga na zgagę, niestrawność, wzdęcia i przy nadmiernym odbijaniu się.

Jeśli męczą Cię zaparcia lub masz problemy z wypróżnianiem, to koniecznie pij szklankę ciepłej wody z cytryną, każdego ranka.

2.Relaksuje, odpręża i dodaje energii na cały dzień.

Już sam zapach cytryny, poprawia samopoczucie, odstresowuje i dodaje energii.

Sok z cytryny usuwa toksyny z organizmu i odkwasza, dzięki czemu organizm jest silniejszy a Ty czujesz wzrost sił i energii. Poziom witaminy C gwałtownie spada szczególnie w czasie stresu, dlatego jeśli stresujące dni, przyda Ci się dodatkowa dawka tej witaminy.

3.Jest doskonałym źródłem potasu.

Cytryny są bogate w potas, który dba o zdrowe serce, układ nerwowy i dobrą pracę mózgu.

4.Wspomaga układ odpornościowy.

Witamina C zawarta w cytrynach pomaga wzmocnić organizm i stanowi skuteczną barierę dla wirusów i bakterii.

5.Odświeża oddech.

Zawarte w cytrynie olejki eteryczne pomagają też łagodzić bóle zębów i stany zapalne dziąseł.

Pomaga utrzymać ładny wygląd skóry. Antyoksydanty zawarte w soku z cytryny pomagają zmniejszać wypryski. Ostatnie badania wskazują także, że sok z cytryny spłyca zmarszczki! Podobno dowiedziono także, że skutecznie rozjaśnia blizny i plamy starcze, szczególnie te na dłoniach. Sok z cytryny rozjaśnia skórkę i sprawia, że jest promienna i jasna.

6.Pomaga schudnąć

Sok z cytryny zawiera błonnik pektynowy, który dzięki galaretowatej konsystencji jaką przybiera w przewodzie pokarmowym osłania jego ścianki i zapobiega przyklejaniu się trawionego pokarmu do jelit, co zapobiega niestrawności i gniciu pokarmu.

Spowalnia wchłanianie cukru z pożywienia, co daje dłuższe uczucie sytości po posiłkach oraz zmniejsza wydzielanie insuliny. Zapobiega także nadmiernemu „wysuszeniu” mas kałowych, które prowadzą do zaparć i zalegania stolca.

To jeszcze jeden powód , aby dodać picie wody z sokiem z cytryny, stało się porannym rytuałem!

SPOSÓB 2-Na śniadanie zjedz jajka lub inny posiłek z dużą ilością białka i błonnika.


Dlaczego to ważne? Bo białko spala tłuszcz i przyspiesza metabolizm. Błonnik pomaga utrzymać właściwy poziom insuliny we krwi i zapewnia nam uczucie sytości na długo. Po zjedzeniu śniadania bogatego w białko i błonnik, po pierwszy „ruszymy” nasz metabolizm, po drugie dostarczymy niezbędnych wartości odżywczych, po trzecie zjemy porcję zdrowych węglowodanów, które zapewnią nam energię.


SPOSÓB 3- Nigdy, przenigdy, nie wychodź z domu bez śniadania.

To, że go nie zjesz, nie znaczy, że zaoszczędzisz kalorie. Szerokie badania wskazują, że brak śniadania, nawet raz w tygodniu skutkuje w przyszłości poważnymi dolegliwościami.


SPOSÓB 4-Poćwicz rano.

Taki poranny „rozruch” przyspiesza metabolizm i utrzymuje go na wysokim poziomie jeszcze kilka godzin po wysiłku fizycznym. Dzięki temu, możesz spalać kalorie przez cały dzień. Jedno z badań wykazało, że 45 minut ćwiczeń cardio (np. bieżnia, rowerek) pomaga przyspieszyć zużycie energii do 14 godzin po ćwiczeniach. . Plusem jest także to, że codziennie ćwiczenia mogą pomóc zachować wrażliwość organizmu na insulinę.

SPOSÓB 5-Wypij dobrą, odchudzającą kawę.

 Kawa jest też naturalnym i super skutecznym „spalaczem tłuszczu”. Jest nawet skuteczniejsza od najlepszych tabletek i suplementów spalających tłuszczu. Aby w 100% wykorzystać odchudzającą moc kawy, trzymaj się tych 3 wskazówek.

1. Pij kawę, bez cukru i innych sztucznych słodzików. Ja piję kawę niesłodzoną, taką specjalną przyspieszającą metabolizm. Czasem jednak, szczególnie w „tych dniach” dodaję do kawy naturalny miód. Ma on niższy indeks glikemiczny zarówno od białego jak i brązowego cukru. Nawet jedna mała łyżeczka może całkowicie zatrzymać spalanie tłuszczu i metabolizm. Jeśli pijesz kawę w kawiarni, unikaj jak ognia, wszystkich fantazyjnie brzmiących kaw (frappucino, pralino…itp.) Wiele z nich słodzonych jest białym cukrem, syropami smakowymi i innymi sztucznymi dodatkami, które zwiększają kaloryczność kawy nawet o 300 kcal.! Dla porównania, zwykła, czarna kawa ma 0 kcal. Jeśli zamawiasz latte lub cappucino, wypij ją bez cukru.

2. Unikaj gotowych śmietanek do kawy, tych w proszku i tych w płynie. Są bardzo kaloryczne i tłuste, a wiele z nich zawiera złe tłuszcze trans, które są niezwykle szkodliwe dla zdrowia. Jeśli lubisz „białą” kawę, najlepiej dodać zwykłego, świeżego mleka (nie UHT) 1,5 do 2% tłuszczu. Takie mleko, jest bogate w cenne witaminy A,D,E i minerały min. wapń, fosfor i potas. Najlepiej jednak zupełnie zrezygnować z mleka krowiego na rzecz mleka roślinnego np. mleka migdałowego.

3. Możesz wzbogacić czarną kawę, o dodatkowe antyoksydanty, dodając do niej, odrobinę cynamonu. Poprawia, on smak kawy, reguluje też poziom cukru we krwi. Innym zdrowym składnikiem, świetnie pasującym do kawy jest kakao. To także cudowny antyutleniacz, o magicznych właściwościach Doskonale obniża ciśnienie krwi.


SPOSÓB 6- Ćwicz

Trzy razy w tygodniu i dłużej niż 30 minut. To nie musi być wycisk, ale wysiłek umiarkowany. Powinien przebiegać regularnie i bez przerw. Kiedy ćwiczysz, spalasz kalorie. Ruch znormalizuje poziom cukru we krwi. Zaspokaja więc głód, bo glukoza wydobywa się z mięśni i karmi mózg.


SPOSÓB 7. Ochładzaj organizm

To pomaga pozbyć się energii ze spożytych kalorii. Polecamy saunę naprzemiennie z chłodnymi prysznicami. Niektórzy dietetycy zalecają, by trzy posiłki w dziennej diecie były chłodne. Wtedy sam musi wytwarzać ciepło, co przyspiesza przemianę materii.


SPOSÓB -8-Przyprawiaj

Czosnek, imbir, majeranek, oregano, bazylia pobudzają wydzielanie kwasów w żołądku, a te wspomagają trawienie. Uważaj jednak na sól. Zatrzymuje wodę w organizmie, co zwiększa wagę, utrudnia przemiany metaboliczne i hamuje wydzielanie toksyn.


SPOSÓB 9-Redukuj kalorie

Pierwszy raz: po okresie dojrzewania. Drugi: kiedy przestajesz ćwiczyć. Trzeci: gdy kończysz karmić dziecko piersią. Czwarty: w okresie menopauzy. Nie rezygnuj jednak z posiłków (jedz 4–5 razy dziennie). Zmniejsz tylko ich objętość i kaloryczność.


SPOSÓB 10-Pij wodę

Pij co najmniej 2 litry niegazowanej wody mineralnej dziennie. Dzięki niej przyspieszysz wydalanie toksyn z organizmu, a pamiętaj, że ich nadmiar spowalnia metabolizm.


SPOSÓB 11- Postaw na warzywa

Najlepiej 70 dkg dziennie: z tego po 30 dkg powinno być w postaci surowej, a reszta gotowana. Zawarty w warzywach błonnik reguluje pracę kwasów żółciowych i przyspiesza perystaltykę jelit.


SPOSÓB 11 -Jedz wszystko

Dzienne menu powinno składać się z ok. 30% tłuszczu, 20% białka i 50% węglowodanów złożonych. Dieta zbilansowana to strażnik dobrego metabolizmu



SPOSÓB 12 -Odżywiaj się regularnie

Wygłodzona rzucisz się na jedzenie, mózg nie potrafi w normalnym czasie zarejestrować uczucia nasycenia. Dlatego pochłaniasz większe porcje. Jeśli jesz rzadko organizm - aby jak najdłużej korzystać ze składników odżywczych - zwalnia tempo przemiany materii.  Nie głoduj, bo wtedy organizm przełącza się na tryb awaryjny


Oszczędza energię, bo przyszły kryzysowe czasy. Kluczem do sukcesu jest jedzenie często, ale mało. To reguluje pracę hormonów i dostarcza odpowiednią ilość glukozy we właściwym czasie.


SPOSÓB 13- Przestań się stresować

Pod wpływem przewlekłego stresu organizm wydziela hormony (adrenalinę, kortyzol). Wtedy tyjesz w okolicach brzucha. Aby zachować zgrabną figurę, zgłębiaj tajniki technik relaksacyjnych. Tylko w ten sposób przyspieszysz metabolizm.


I ..... do dzieła, zacznij działać już dziś :):):):) Powodzenia