2022-09-15

---

Zmęczenie Czy Chroniczne Zmęczenie Cz.2

Zmęczenie czy chroniczne zmęczenie?

(część druga)

Dokucza ci brak energii, wyczerpanie psychiczne i fizyczne, problemy z koncentracją, pamięcią, nadmierna drażliwość? To przemęczenie, przepracowanie, a być może już zespół przewlekłego zmęczenia – dolegliwość, która w dzisiejszym świecie dotyka coraz większej liczby osób.

Co jeszcze możesz zrobić, aby rozruszać i mózg, i ciało, a przez to pozbyć się ciągłego uczucia zmęczenia?

Zaskocz swój RAS – oto garść pomysłów:

* codzienną, najzwyklejszą czynność wykonaj inaczej; skręć w prawo, zamiast w lewo, zrób coś w innej kolejności, odwrotnie;

* powoli, stopniowo rozpocznij wdrażanie się do ruchu. Po prostu idź na spacer, nie musisz od razu przygotowywać się do Iron Mana, ultra maratonu, Runmageddonu i in.;

* zamiast jechać samochodem, idź pieszo lub chociaż zaparkuj kilka ulic dalej, wysiądź 3 przystanki wcześniej i dojdź do miejsca przeznaczenia;

* zafunduj sobie „dzień chodzenia do pracy inną drogą”;

* wybierz się na rower/na rolki/na narty/na łyżwy/na basen – możliwości jest bez liku!

* poszukaj formy ruchu odpowiedniej dla ciebie, dla twojego temperamentu, stylu i tempa życia;

* zanurz się w ruchu - biegaj, pływaj, spaceruj, idź na zajęcia fitness, znajdź ulubioną formę ruchu, intensywny cross-training, albo spokojniejszą jogę, samemu, albo w grupie (na początek dobrze sprawdzają się zajęcia grupowe!);

* spróbuj relaksacji. Ale jeśli relaks progresywny Jacobsona, trening autogenny Schultza, mindfulness, metoda Feldenkraisa, technika Alexandra, tradycyjna medytacja brzmią obco i groźnie - niech ruch będzie twoim aktywnym relaksem. Godzina na siłowni, godzina tańca, godzina każdej innej aktywności to twoja action meditation - medytacja poprzez działanie, medytacja w ruchu!

I wtedy zauważysz, że twój sen stanie się lepszy, spokojniejszy, dłuższy i przyniesie upragniony odpoczynek; twoje relacje z samym sobą i ze światem nie będą już tak napięte, trudne, ani wyczerpujące; wróci zdolność koncentracji, wewnętrzny spokój, poprawi się pamięć; łatwiej i szybciej zregenerujesz się po wysiłku; odbuduje się chęć do życia, energia, pogoda ducha.

Pamiętaj jednak, że jeśli wprowadzasz do swojego życia choćby niektóre pomysły i zmiany, a stan zmęczenia, zniechęcenia, wyczerpania wciąż się utrzymuje, koniecznie skorzystaj z porady lekarza. Chroniczne, przewlekłe zmęczenie może być bowiem symptomem poważnych zaburzeń i chorób: zapalenia wątroby, cukrzycy, anemii, kłopotów z nerkami, tarczycą, sercem, a także depresji. A tego nie wolno lekceważyć.

Daria Jabłońska - instruktor fitness, pilates, BODYART, Animal Flow, szkoleniowiec  

Wykładowca kursu ,,Planuję długie, lepsze życie".