Pistol squat wymaga odpowiedniej mobilności w stawie kolanowym, biodrowym i skokowym. Nie obędzie się również bez odpowiedniej siły i koordynacji ruchowej oraz świadomości własnego ciała. „Pistolety” mają przewagę nad innymi ćwiczeniami ze względu na poprawę zakresu ruchu poszczególnych partii ciała, co przekłada się również na usprawnienie poruszania się, czy po prostu wykonywania podstawowych czynności życia codziennego. Regularnie wykonywane ćwiczenie, przynosi wiele korzyści.