Trening interwałowy to trening polegający na zmiennej intensywności ćwiczeń – krótkie okresy intensywnego wysiłku przeplatają się w nim z dłuższymi okresami umiarkowanego wysiłku. Interwał to czas, w którym dane ćwiczenie wykonuje się najpierw z wysoką, później ze średnią intensywnością. Pojedynczy trening trwa od 20 do 40 minut i składa się z czterech części: rozgrzewki, określonej liczby interwałów (najczęściej od 3 do nawet 10 – zależy to od stopnia zaawansowania osoby ćwiczącej), i czesci rozciągania i schładzania.