Niezwykle ważna przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń jest rozgrzewka. Zapewne pomyślisz po co potrzebna ci rozgrzewka skoro to tylko ćwiczenia na pośladki. To błędne myślenie i często doprowadza do mniejszych lub większych urazów. Dobre efekty mogą dać nawet domowe ćwiczenia gimnastyczne. Jeśli nasze pośladki wymagają ukształtowania w efekcie naszych zaniedbań to nie lekceważmy naszego programu, bo stosowane regularnie dają dosyć szybkie efekty.