Zobacz odcinki tego tygodnia

馃幀 Automasa偶 przodu ud | Profilaktyka b贸lu kolan

  • Poprowadz臋 Ci臋 dzi艣 przez trening mobilizacyjny i rozlu藕niaj膮cy spi臋ty prz贸d uda

Poziom

  • zaczynam 膰wiczy膰 z myover40

Partie cia艂a

  • nogi
  • uda
  • kolano
  • zapobiegaj zamiast leczy膰
  • automasa偶
  • trening powi臋ziowy

Trener

Nazywam si臋 Justyna Wenecka i specjalizuj臋 si臋 w treningu si艂owym, mobility i flexibility.


Zapraszam Ci臋 na trening mobility & flexibility przodu ud. B臋dziemy pracowa膰 na powi臋zi.


  • Trening mobility stanowi wspania艂e uzupe艂nienie rozgrzewki. Jego ide膮 jest rozgrzanie staw贸w, przygotowanie do obci膮偶e艅, poszerzenie zakres贸w ruchu, zwi臋kszenie odporno艣ci na kontuzje, przyspieszenie regeneracji czy leczenia ju偶 istniej膮cych kontuzji.


  • Trening tego typu powienien by膰 wykonywany w sekwencjach (zale偶nie od tego, jakie grupy mi臋艣ni i stawy b臋dziemy obci膮偶ali) lub ca艂o艣ciowo.


  • Dzi艣 naszym centrum uwagi b臋dzie prz贸d uda, kt贸ry bardzo cz臋sto jest pospinany, przeci膮偶any i powoduje dolegliwo艣ci w stawie kolanowym.


Obszary aktywizowane:

Zajmiemy si臋 dzi艣 w szczeg贸lno艣ci mi臋艣niem czworog艂owym uda oraz pasmem biodrowo-piszczelowym.


Potrzebny sprz臋t:

Mata, roller, pi艂ka tenisowa (do lacrosse). Pracujemy powoli, z ci臋偶arem w艂asnego cia艂a.


Uwagi:

Prezentowany trening nie obejmuje wszystkich mo偶liwych 膰wicze艅 i stanowi jedn膮 z wielu wersji proponowanych przed treningiem. W celu indywidualnego dopasowania mobilizacji do Twoich potrzeb zalecam indywidualne konsultacje.



Chcesz si臋 skupi膰 na skutecznej realizacji w艂asnych cel贸w?

Skontaktuj si臋 ze mn膮:


Do zobaczenia,

Justyna.